PDFПечать

Основы самообороны от стресса

Когда начинается новое утро, люди хотят провести этот день энергично, счастливо и с максимальной эффективностью. При этом хотелось бы наполнить свои будни новыми впечатлениями, знакомствами и позитивными моментами.

И в этом потоке надежды на прекрасный день мы начинаем наш путь. Но не все так просто иногда бывает. Возникают сложные или не понятные ситуации, вопросы, которые требуют от нас быстрого вмешательства и принятия решения. И самое опасное в подобном потоке дня, это когда всё возникает одновременно.

Подобные обстоятельства могут вызвать тревогу, напряжение, раздражения и стресс. И чтобы подобное начало прекрасного дня не затмили неприятности и хаос, стоит понимать как же реагировать на стрессовые ситуации и останавливать этот сложный круг эмоций. Именно эти задачи будут раскрываться в данной статье.

В наше время нужно знать как Алфавит основные реакции на стрессовые ситуации и знать свои уникальные способы преодоления подобных явлений жизни.

Итак, каковы же правила самообороны от стресса?

1. Правильно задавать вопросы

Сложные жизненные ситуации ведут к излишним эмоциям и дезориентации. Поэтому, стоит начать себя приостанавливать в потоке эмоций правильными вопросами. Это первый шаг на пути к спокойствию.

Чтобы правильно задать вопрос, нужно знать бо́льшую часть ответа. Роберт Шекли

Вопросы:

  • Как мне получить с этого выгоду?
  • Какие ресурсы мне необходимы для решения задачи?
  • Где я могу получить недостающую информацию по вопросу?
  • Если я не решал подобный задачи, то кто это уже сделал?
  • Кто меня может поддержать?

2. Правило 50%

Второй шаг на пути снижения стрессовой обстановки - это умение видеть ситуацию больше своего величия.

Не стоит проявлять излишнее высокомерие и брать на себя всю ответственность целиком. Джоан Роулинг

Развиваем умение приостанавливаться и смотреть на степень зоны ответственности за ситуацию. Есть вещи на которые мы непосредственно не можем повлиять, и те которые нам подвластны на 50%, и те которые на 100% зависят от нас.

Итак, к первому типу ответственности мы относим: погода, налоги, повышение тарифов, неопытный водитель на дороге, медленный пешеход и т.п.

Очень часто мы попадаем в ситуации где под нашим влиянием есть только 50% контроля. Например, если начальник дал не ясную картину конечного результата поставленной задачи, то 50% власти имеет он и 50% имеет сотрудник. Или если в фирме снова "перевороты", то сотрудник может влиять только на свою зону работы, а не на всю компанию.

100% ответственности - это те ситуации, исход которых полностью зависят от человека.

Что же Дорогой Читатель, идём дальше. Пришло время прислушаться к своему внутреннему голосу.

3. Изменить отношение к ситуации

Погружение в стрессовую обстановку приводит к тому, что человек начинает сигнализировать своему мозгу информацию об угрозе и опасности, даже если это не так. Всё окружение может казаться не безопасным и люди злыми и невыносимыми.

Данный формат мышления создает сам человек, поэтому стоит себя приостанавливать и задать вопрос: Эта ситуация несет опасность моему здоровью и личной безопасности? Например, накричал начальник, и что с этого, работа у него такая. Учитесь делать вещи проще, не такими глобальными и большими и это поможет найти способы выхода из ситуации.

До сих пор человек считал себя ответственным только за действия и за слова. В действительности же ответственность за действие и за слово есть ответственность за мысль, ибо и слово, и действие есть выражения мысли и имеют свое начало в мысли. Сан Лайт.

Далее, мой самый любимый пункт. О, как долго я работала над этим вопросом сама, и скажу с этой задачей возможно справиться, но необходимо приложить максимум усилий.

4. А где же мой Идеальный Мир

Зачастую, когда мы сталкиваемся с напряжением и стрессом, то разбиваемся об реальность Мира. Стереотипное мышление с позиции что мне должны, обязаны, так люди не делают и т.п., провоцирует тревогу, конфликты и гамму других неприятных переживаний.

Таким поведением человек создает самостоятельно в своей жизни множество ограничений и несвободы как для себя, так и для других.

Нужно проявлять любопытство к миру, в котором вы живете. Остин Клеон

5. Здоровый образ жизни и планирование

Когда человек чувствует себя полным сил и энергии, то со стрессовыми ситуациями справится можно легко. Но вот, кода человек плохо питается, ведет сидячий образ жизни, недосыпает, то любой, даже маленький стрессор может стать огромным ударом.

Так же фактор планирования своего дня, выполнение задач, проектов, тоже снижает уровень напряжения и дает ощущение контроля ситуации.

Стрессовые ситуации поджидают нас, но именно от нас лично зависит, как назвать подобный опыт жизни, и далее от этого следует соответствующая реакция, мы или ищем пути выхода и ресурсы, или унижаем себя и начинаем создавать внутренний комок тревоги.

 Статья опубликована в онланй-журнале 5Сфер

© 2017 Психолог Шевченко Ольга Леонидовна в Полтаве. Все права защищены.
Подпишитесь!
Design & code Lexx