+38(095) 45 48 688

Потеря близкого: как жить дальше?

Потеря близкого человека – очень тяжелое испытание. Независимо от того, ожидаемая это потеря или внезапная, травматическая. Скорбящему человеку предстоит прочувствовать весь спектр горя, душевной боли и глубоких переживаний. И очень важно пережить это и найти в себе силы смириться с утратой – даже если кажется, что жизнь потеряла смысл.

Переживания, связанные с утратой

От смерти близкого любой человек переживает несколько этапов своей боли. Нельзя назвать точную длительность каждого этапа – это слишком индивидуально для каждого. 

Первое всегда – шок и отрицание. И это не самая травмирующая фаза, поскольку в этот момент может сработать защитный механизм психики. Как будто все это нереально и происходит не с вами. Как будто вы не можете ничего чувствовать. Это может длиться от нескольких часов до пары дней.

Затем приходит осознание, а с ним гнев, обида, возможно даже агрессия. На себя, окружающих, а самое страшное и иррациональное – на человека, который умер. За то, что он оставил его. За то, что не обратился вовремя к врачу или не послушал его. Причины у каждого свои. Выплескиваются все негативные эмоции, если, конечно, человек не пытается подавить их (чего делать нельзя!).

На смену этапу активного выражения скорби может прийти тоска, апатия. И даже депрессия.

И только потом наступает фаза принятия. Депрессия и подавленное состояние понемногу отступают. Притупляется душевная боль. Человек начинает отпускать умершего и смиряться с его потерей. Понимая, что нужно продолжать жить дальше.

Психика может по-разному справляться с горем. Кто-то достаточно быстро приходит в себя с смиряется с утратой, продолжая жить дальше. Но часто происходит так, что какой-то из этапов затягивает человека. Он может долгое время не продвигаться перед, отрицать потерю и не отпускать умершего. Или еще хуже – начинает копаться в ситуации и сталкивается с чувством вины. А в итоге взваливает на свои плечи ответственность за смерть этого человека. Винит себя за то, что что-то не успел сказать или сделать.

В этом случае человек замыкается в себе. Он не может остановить поток этих страданий и полностью погружается в него. Он не живет, а существует. И это может затянуть его на долгие годы.

 

Как пережить смерть близкого человека?

  • Ни в коем случае не отключайте эмоции. Это приведет лишь к отсроченной реакции на стресс. Что обязательно проявится в будущем, накатив, словно снежный ком. Дайте себе возможность пережить это горе и пройти все его этапы. Примите свою боль. Поплачьте, выразите свои чувства. Поначалу даже можете чувствовать присутствие этого человека – и это нормально. Нужно время, чтобы прийти в себя.
  • Напишите письмо. Если вы страдаете от того, что не успели что-то сказать – выразите чувства на бумаге. Опишите то, как тоскуете по умершему. Скажите все, что хотелось. Это письмо можно отнести на могилу.
  • Не закрывайтесь от окружающих. Помните, что вы не одиноки. Попросите поддержки, поговорите с кем-то. Но в то же время ограничьте себя от нежелательных контактов в этот период, чтобы не испытывать дополнительных негативных эмоций.
  • Не пытайтесь утопить горе в зависимостях – алкоголе, переедании, наркотических веществах. Они ничуть не помогают справляться с утратой, а действуют лишь кратковременно. Алкоголь и вовсе может спровоцировать депрессию.
  • Оградите себя от лишнего стресса и не забывайте о здоровье. Старайтесь сохранять нормальный режим дня – сон, вода и пища, свежий воздух. Это поможет быстрее справиться с переживаниями. А вот махнув на состояние здоровья рукой, вы только прибавите себе проблем в будущем.
  • Сохраняйте мужество и двигайтесь дальше. Когда вы уже пережили весь спектр эмоций и прочувствовали боль утраты, нужно брать себя в руки и не позволять горю затянуть себя на долгие годы. Смерть – это часть нашей жизни. А не оружие самоуничтожения от горя утраты. Продолжайте жить.

Но помните о том, что это только ваша жизнь. И ваш способ справляться с потерей. Кому-то легче поставить фото в рамочку, а кому-то убрать подальше от глаз. Хранить вещи умершего или выбросить / отдать их на благотворительность. Вы сами должны чувствовать, что помогает вам вернуться к жизни. А что, наоборот, усиливает боль утраты.

Как понять, что вы пережили это горе? Ваша неумолимая скорбь должна трансформироваться в светлую память. Как после операции остается лишь шов – он уже не болит и не тянет. Безусловно, вы никогда не сможете забыть о потере, но не будете мучить себя страданиями от утраты. Память об этом человеке навсегда останется в вашем сердце.

Если же вы чувствуете, что не справляетесь с горем самостоятельно, стоит обратиться к специалисту – психологу или же психотерапевту. Он поможет выяснить, что держит вас в этой ситуации, проработать свои чувства и справиться с этой ситуации. Вернуться к нормальной и полноценной жизни. Помощь может понадобиться не вам, а кому-то из ваших родных и близких. Если видите, что его горе затянулось и он не может справиться с потерей. Здесь очень важна профессиональная поддержка и терапия.

 

Полтава, психолог и кризисный психотерапевт, Ольга Шевченко. Запись по тел. 095 45 48 688

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна