+38(095) 45 48 688

Справиться с тревогой: 5 проверенных способов

Тревога – это вполне закономерная эмоция, которая знакома каждому из нас. Но справиться с этим внутренним беспокойством и ощущением дискомфорта иногда очень и очень непросто. Давайте разберемся, как не стать заложником собственной тревожности и почему это вредит нам.

Почему нельзя давать тревоге захватить себя?

Тревога исходит от сомнений неопределенности. Когда человека преследует какое-то смутное ощущение, касающееся событий в будущем. И эти изменения вызывают повышенное беспокойство.

И, казалось бы, вполне естественная реакция. Но только если не застревать в этом состоянии и не испытывать тревогу слишком часто. Поскольку она зачастую мешает взять себя в руки и негативно влияет на наше эмоциональное состояние, концентрацию, память. И если человек не умеет справляться с такой реакцией, тревожность может стать его постоянной спутницей. Которая возьмет под контроль и его мышление, и его действия.

Испытывая тревожность, человек не находится в настоящем. Все его мысли направлены в будущее, где может произойти предполагаемое плохое событие. Человек не находит себе места и испытывает серьезный внутренний дискомфорт. У него может учащаться сердцебиение, сбиваться дыхание – словно в горле застрял ком и не хватает воздуха. Тревожность держит его в постоянном напряжении, от чего появляется нервозность и раздражительность. А также проблемы со сном.

Таким образом может развиться патологическая тревожность. В этом случае она перестает являться реакцией на какие-то жизненные обстоятельства. И возникает по непонятым для человека причинам, отравляя его жизнь.

Тревога – это то, что зачастую мешает жить спокойно и полноценно. Она лишь усложняет ситуацию и никак не способствует ее разрешению. Только справившись с этим состоянием, вы сможете мыслить конструктивно и принимать верные решения.  

 

Лучшие способы справиться с тревогой

  1. Для начала научитесь отмечать момент, когда тревожность овладевает вами. Отмечайте ее признаки – как в изменении эмоционального состояния, так и ощущениях в теле. Осознанно примите то, что испытываете тревогу и не отгораживайтесь от этого чувства. Если загонять его внутрь, тревожность перерастет в состояние хронической тревоги.
  2. Сделайте небольшое упражнение. Быстро успокоиться поможет работа с дыханием (в состоянии тревожности мы неосознанно будто забываем «как дышать»). Понадобится несколько глубоких циклов вдох-выдох. Затем сделайте вдох в течение 4-х счетов, глубокий выдох – снова на 4 счета, а после задержите дыхание на 2 секунды. Повторите несколько раз.

Успокоив дыхание, почувствуйте, из какой части тела исходит ваша тревожность. Где находится источник этого дискомфорта? Проведите от этого места воображаемую ниточку и прикрепите ее к ручке или карандашу. А теперь нарисуйте вашу тревожность на листе бумаге. Это могут быть абсолютно любые очертания – позвольте руке свободно двигаться и вырисовывать ваши ощущения. Затем разорвите получившийся рисунок.

  1. Дайте выход своим переживаниям. Озвучьте собственные тревоги или еще лучше – запишите их на бумаге. Пусть это будет свободный поток мысли. Фиксируйте все, что вы испытываете в данный момент. Такое выражение чувств прекратит бесконечный круговорот сомнений и мыслей в вашей голове.

Основные вопросы, которые нужно проработать:

  • От чего исходит ваша тревожность?
  • Какой ситуацией она вызвана? Откуда идут истоки?
  • Так ли плохо все может закончиться, как навязывает вам ваша тревожность?
  • Что вы можете сделать в данный момент, чтобы разрешить ее? И если ничего, стоит ли понапрасну тревожиться?
  1. Найдите свои способы расслабиться и переключиться. Обычно помогает любая физическая активность – та, которая вам по душе. Это могут быть танцы, фитнес, бассейн, занятия бегом. И даже обычная прогулка в парке. Также очень эффективны занятия релаксацией – йогой, медитацией и другими дыхательными практиками. Или просто переключитесь на любое дело, которое привлекает вас (хобби, семейный ужин, поход в кино).
  2. Перестаньте драматизировать. Человек может проводить месяцы, измучивая себя мыслями о возможных неприятностях. Коварство заключается в том, что событие еще не произошло, а мы впускаем в себя негативные эмоции уже сейчас.

Живите в настоящем и не пропускайте мимо собственную жизнь (пока застряете мыслями в будущем). Примите то, что не сможете контролировать все на свете и точно знать, что произойдет в будущем. Отличайте те переживания, которые связаны с реальными проблемами и гипотетическими. Перестаньте рисовать в своем воображении самые худшие варианты развития событий и отпускайте ситуацию.

Всегда помните: конструктивная тревога всегда касается того, на что человек может повлиять и как-то изменить ситуацию. Если у вас нет такого влияния, зачем вы мучаете себя напрасными переживаниями?

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна