+38(095) 45 48 688

Осенняя хандра или депрессия?

Прекрасное время – осень! Время порадоваться красоте окружающей природы, теплым свитерам и бодрящей чашечке кофе... Или же время грустных мыслей, апатии и меланхолии. Узнали себя ? А теперь давайте разбираться, как бороться с осенней тоской, и что наиболее важно – предостеречь и распознать первые симптомы депрессии.

Слово «депрессия» в последнее годы необоснованно используют, где-то только можно. С одной стороны – привлекаем внимание общественности, с другой – нивелируем реальное заболевание с тяжёлыми последствиями. Но все же стоит разделять некоторые понятия. На самом деле так называемая «осенняя хандра» встречается у каждого из нас. И этому есть вполне логическое объяснение, обоснованное наукой. Заметили по себе, как с сокращением  светового дня постепенно угасает ваше настроение? Причина такого состояния – дефицит витамина D. Это незаменимое вещество синтезируется самостоятельно, клетками кожи под воздействием солнечных лучей. При недостаточном количестве данного витамина нарушается робота всех органов и систем. Наиболее часто встречаются следующие симптомы:

√хроническая и/или немотивированная усталость;

√головные боли;

√бессонница, или наоборот – повышенная сонливость;

√апатия;

√повышение восприимчивости к вирусным и бактериальным инфекциям;

√сухость и раздражительность кожных покровов;

√проблемы пищеварительного тракта, нарушение менструального цикла у женщин.

    Для определения наличия дефицита достаточно пройти несложные лабораторные тесты. Поэтому лучшие  средства борьбы с нехваткой витамина D, или же так называемой осенней хандрой, достаточно просты, а результат не заставляет себя ждать. Ниже представим несколько полезных рекомендаций по борьбе с этим унылым состоянием:

√Больше физической активности! Внедряем пешие прогулки – в лес, к озеру или устраиваем себе мини-экскурсии по городу.

✓Хороший сон! Очень важно наладить режим сна и бодрствования. Стараемся вставить утром и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Лучшее время для отдыха и восстановления нервной системы – с 21:00 вечера и до 7:00 утра.

√Планируем и делегируем обязанности! Составляйте список дел и заданий на каждый день. Старайтесь в первой половине закончить наиболее важные и энергозатратные задания, а во второй половине дня занимайтесь более спокойными делами. Если есть возможность попросить помощи или частично передать свои обязанности другому человеку – делайте это.

   В отдельных случаях имеет место стрессогенная, или психогенная депрессия. Она может иметь как временные проявления – защитная реакция организма на травмирующие события - или же перейти в самостоятельную нозологию, если стресс-фактор действует в течении длительного временного промежутка. Потеря близкого человека, финансовые трудности, болезни – хотя бы один раз любой человек преодолевает подобные трудности в своей жизни. Разница в том, что в долгосрочной перспективе нервная система абсолютно истощается.

    Интересный факт, что серьезные симптомы депрессии могут развиться и без видимых на то причин. Как такое возможно ? Многими психологическими исследованиями доказано, что приблизительно в 10-15% случаев возникает эндогенная депрессия. Данный тип расстройства опасен тем, что не подкреплён никакими негативными факторами – их просто нет. Этот вариант заболевания самый опасный и трудно излечимый.

   Так что же делать, когда ситуация выходит из-под контроля, и есть подозрения о наличии реального заболевания? Истинная депрессия характеризуется определенными рядом  симптомов, которые определяют  клиническую картину:

√Немотивированная повышенная сонливость, которая наблюдается на протяжении нескольких недель и более;

√Хроническая усталость в сочетании с полной апатией  - потеря интереса и мотивации к повседневным делам, работе, хобби и т.д.;

√Рассеяность, что сменяется раздражительностью – резкое снижение концентрации производит к тому, что человек в субдепрессивном или депрессивном состоянии не способен запомнить и сосредоточиться на элементарных задачах;

√Полная ангедония – невозможность получить удовольствие от какого-либо занятия;

√Суицидальные мысли и наклонности – появление мыслей о смерти, бессмысленном существовании. Самый опасный симптом, который ни в коем случае нельзя игнорировать.

   Все выше перечисленные проявления медленно усугубляются за несколько недель, иногда – месяцев. Следовательно, по истечении этого времени болезнь может окончательно поглотить человека. Если вы подозреваете возможность заболевания у себя или близких– незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту. Депрессию, как и любую болезнь, легче победить в начале ее развития. Множество людей от переизбытка информации, да и вообще – отсутствия правильной информации о данном заболевании- не принимают во внимание, какие катастрофические последствия можно предотвратить, если своевременно обратить свой взор на проблему. Помните, в нашей жизни работает одно хорошее правило: обращаться за помощью к сильному – отличный способ стать ещё сильнее!

Опубликовано на сайте 

И ещё полезная информация в видео