+38(095) 45 48 688

Личные границы: важно понимать, где заканчиваетесь вы и начинается кто-то другой

Вы считаетесь удобным человеком? Ваши друзья приходят в гости без приглашения, потому что им так нормально? Партнер не уточняет ваших личных пожеланий о том, как бы вы хотели провести, например, этот вечер? А может ваши родственники постоянно достают слишком личными вопросами, вроде: "Когда замуж?", "Когда беременность?", "Когда похудеешь/наберешь парочку кг?" и так далее. Все это грубое нарушение ваших личных границ.

Пока вы не научитесь с ними работать, окружающие и дальше абсолютно об этом не задумываясь, будут давать вам не нужные советы, принимать за вас ненужные решения, и конечно же заставлять вас чувствовать себя максимально некомфортно, ни в физическом, ни в моральном плане.

Что такое личные границы?

Будем говорить исключительно о здоровых личных границах, ведь бросаться в крайности и делаться ярым эгоистом или агрессором тоже не стоит. Основная цель - получить полное уважение от окружающих. Будь-то родственники, друзья, коллеги по работе, или любимый человек. Если ваше мнение всегда уточняют, с вами считают уместным советоваться перед принятием совместных решений, можно считать, что ваши личные границы правильно и успешно построены.

Довольно остро это ощущается сейчас в период пандемии, когда множество семей остались дома. Крупнейшими нарушителями личного пространства есть дети. Малышам абсолютно безразлично, имеют родители важные дела или нет, есть ли у них сейчас настроение или они хотят отдохнуть, может мама уделить в десятый раз внимание из-за очередной мелочи, или все же это подождет. Дети обычно бессознательно все это делают, но это также возможно проработать, если правильно подойти к данному вопросу. Также грубым нарушением личных границ является физическое насилие, а за время карантина случаев домашнего насилия чрезвычайно увеличилось. Не отстает в этом плане и абьюз, или моральное насилие.

Помните, если вам кажется, что ваши личные границы кто-то нарушает - на самом деле вам это не кажется. Делать первые шаги в свою защиту нужно при первых тревожных колокольчиках.

Как правильно расставить личные границы не обидев при этом близких и не ущемляя себя?

Думаю, всем понятно, что имеется в виду под нарушением личных границ, поэтому стоит переходить немного к более практическим советам и рекомендациям.

В первую очередь, надо понять, несколько важных правил:

  • Здоровые личные границы устанавливаете только вы, а не кто-то за вас.
  • Правильно расставленные границы исключают возможность причинить вам моральную и физическую боль или дискомфорт.
  • Здоровые личные границы подлежат корректировке. Они не должны быть слишком жесткими и прочными, ведь иногда возможно придется в чем-то уступить и в тот момент вы не должны чувствовать будто ломаете себя.

 

Теперь о том, как, впрочем, понять себя и попытаться расставить эти границы.

-Понаблюдайте некоторое время. Будьте внимательны к своему окружению дома, на работе или в компании друзей. Определите, где и кем чаще всего происходит нарушение ваших границ, и какие ситуации вызывают у вас наибольший дискомфорт.

-Не бойтесь говорить. Коммуникация наше все. Возможно вы также есть тем человеком, который нарушает чьи-то личные границы. Обсуждайте эти моменты, не бойтесь прямо говорить о том, что вам не нравится, не бойтесь говорить "Нет", а главное выражать и аргументировать собственную позицию.

-Четко понимайте, где заканчиваетесь вы и начинается кто-то другой. Важно научиться различать ситуации "Мое дело", "Наше дело" и "Твое дело". Помните все начинается с работы над собой и только потом начинает доноситься к окружающим.

-Если речь о нарушении личных границ дома, когда имеет место большая семья, попробуйте прописать различные графики, разделить комнаты на зоны отдыха, важно чтобы у каждого было свое пространство и по крайней мере час в день абсолютного одиночества.

Запомните тот факт, что человек с правильно построенными личными границами становится абсолютно здоровой личностью, которой невозможно манипулировать, подавлять ее или как-то негативно влиять.

Какие типы личных границ можно выделить?

На самом деле вопрос личных границ очень обширный. Это далеко не о ситуации вроде "Просто оставьте меня в покое на час". Нет, отстаивать свои границы нужно постоянно и в совершенно разных сферах жизни. Чтобы у вас сложилось более полное понимание ситуации, обсудим типы личных границ.

-Физические границы. Первый и самый важный пункт. Сюда можно и отнести ситуацию, когда хочется побыть в одиночестве. Сюда можно отнести ситуации с нежелательными объятиями, прикосновениями, или куда хуже - насилием.

-Границы в сексе. Довольно тонкий вопрос, ведь иногда в силу своей неопытности, или застенчивости вы можете не до конца понимать, что вам действительно нравится, а что нет. Однако партнер должен уважать этот момент, и быть терпеливым. Не переступайте через себя, чтобы угодить кому-то. Слушайте в первую очередь свое тело и свои желания.

-Материальные границы. Друзья слишком часто занимают у вас деньги, одежду или даже машину? Родственники придя к вам в гости просят что-то одолжить, куда-то отвезти, или подарить какую-то вещь? Партнер манипулирует вами, если вы купили себе что-то стоящее и по идее должны уложиться и в подарок для него? Вы сами решаете, что вы готовы отдавать другим, а что нет.

-Эмоциональные границы. Всегда стоит нести ответственность за собственные эмоции и не позволять другим перебрасывать их эмоциональное состояние на вас. Если на вас срывают злость, вы не обязаны слушать необоснованные обвинения. Если у кого-то случилась личная трагедия, вы не обязаны в который раз превращаться в жилетку. Вашими эмоциями в праве управлять только вы, они не должны быть искусственно кем-то навеянные.

-Духовные и интеллектуальные границы. Вы имеете право верить в свою религию, в свои убеждения и иметь собственную точку зрения на определенные вещи. Не навязывайте их никому и не позволяйте навязывать подобное себе. Всегда можно тактически прервать диалог о политике, религиозных убеждениях или воспитании детей и вероятно человек с вами больше эту тему не затронет.

Личные границы начинаются с понимания себя и твердого слова "Нет". Не бойтесь отстаивать свою личность, ведь в противном случае можно просто безнадежно ее потерять. 

 

Ещё полезное видео