+38(095) 45 48 688

Прокрастинаторы среди нас

Сегодня мы поговорим о синдроме «откладывать дела на потом». Каждому из нас знаком этот голос внутри, который говорит «Сейчас посижу в Сети, и потом…», «Ой, сегодня, как-то нет вдохновения …сделаю завтра». И очень печально, когда это «завтра», наступает очень долго.  Что же это такое? Как с этим состоянием обходиться?

В психологии синдром откладывать дела на потом, называется – прокрастинацией. Прокрастинация  (от  лат.рrо - вместо,  впереди  и  crastinus - завтрашний)  означает  склонность  к  постоянному  откладыванию  на  потом  неприятных  дел. По  данным  психологов,  устойчивая  прокрастинация  имеется  у  15-25% людей. Причем,  как  показано  в  лонгитюдном  исследовании,  за  последние  25 лет  уровень прокрастинации  у  населения  повысился (Ильин Е.П.)

Прокрастинация – это неэффективная затрата времени, когда человек и не работает (т.е. что-то он делает, но делает не то, что надо), и вроде как не отдыхает. Люди, которым характерен этот синдром,  легко находят веские причины, почему они затягивают или откладывают решение стоящих перед ними задач.                         

Прокрастинация объясняется наличием  у человека ряда субъективных причин: нерешительности, страха  неудачи и неодобрения со стороны  окружающих, неуверенности в себе, перфекционизма, боязнь  успеха  и  перспектива  стать  объектом всеобщего  внимания  (застенчивость),  нежелание  выделиться  и  вызвать  зависть  у других.

Как перестать откладывать дела на потом

Разобравшись с тем, что такое прокрастинация, стоит поговорить о том, как с ней бороться. Работа  по  преодолению  прокрастинации  может  выполняться  как  в рамках  индивидуальной  терапии,  так  и в группе. Итак, с чего начать:

 Пойми причину. Всесторонний анализ проявлений, источников и последствий прокрастинации, выявление основных предпосылок, имеющих решающее значение для появления желания отложить выполнение дела.                        

Метод «Структурированная прокрастинация», автор Джон Пери. «Структурированная прокрастинация – это использование привычки откладывать важные дела себе во благо. Прокрастинаторов нельзя назвать ленивыми людьми, ведь они редко когда вообще ничего не делают. Они постоянно заняты условно-полезными делами, такими например как затачивание карандашей или стрижка газонов. Или составляют план действий – «Что и как я буду делать, когда я начну это делать». Почему прокрастинаторы ведут себя подобным образом? Потому что это освобождает их от более важных дел. Если бы для прокрастинатора самым важным делом была заточка карандашей, никто бы не заставил его это делать. Следовательно, прокрастинатор может выполнить важную и сложную работу, если она поможет ему увильнуть от более важного дела.                      

Структурированная прокрастинация – это составление списка задач, который позволяет использовать эту особенностью. Список приоритетов надо составлять по убывающей их значимости. Самые сложные, важные и срочные дела должны быть вначале списка. Важно, чтобы список содержал много полезных дел, которые не попадают в категорию важных и нетерпящих отлагательств. И их выполнение будет способом отлынивания от «верхних дел»».

Что тогда делать с теми срочными делами, которые мы поместили на верх списка? Джон Перри дает ответ:

«Фокус в том, что во главу списка надо ставить дела, отвечающие одному требованию. Они должны казаться безумно важными и срочными, но на самом деле не быть таковыми. К счастью, жизнь полна таких задач.

Структурированная прокрастинация требует заняться самообманом. Вам следует поверить в срочность и важность задач, поставленных на верхние строчки. Думаю, это не будет проблемой, ведь все прокрастинаторы хорошо владеют навыками самообмана.»

Как видим,  метод стэндфордского профессора  парадоксальный, но зато достаточно эффективный. Ведь он не предполагает использование вредных привычек себе во благо, а не тотальное их искоренение.                         

    Не бойтесь ошибиться. Психологи отмечают, что за желанием оттянуть выполнение какого-то дела до последнего момента может стоять страх перед собственной неудачей.                

Как видим, основными причинами откладывать дела на завтра есть непонимание себя, что может включать и недостаточную мотивацию и незаинтересованность фактически. Так же не умение спланировать и понять, что важнее для Вас. И особенно, страх неудачи и сделать ошибку. Проанализируйте, что из этих трёх факторов сильнее держит Вас в незавершенности дел, и примите решение, как Вы можете на это повлиять.                        

Главное помните, что есть различия между отдыхом и банальным нежелания заниматься чем-то важным. Проводя время с наслаждением – это отдых, а вот времяпровождение в постоянном напряжении из-за того, что не охота сейчас сделать то, что необходимо – это прокрастинация. Как минимум, я вижу, два варианта для выбора: можно сделать и пойти дальше, или держать в голове тревогу из-за незавершенности.